Reprodução
Segundo pesquisa da OMS, o sedentarismo se agravou durante a pandemia, e hoje, é a causa de 5 milhões de mortes por ano, em todo o mundo.
Com o avanço do trabalho remoto, grande parte da população está saindo menos de suas casas, e consequentemente, praticando menos exercícios físicos. O sedentarismo pode contribuir para o aumento dos riscos de doenças cardíacas, diabetes e até mesmo câncer.
Além das atividades físicas que trabalham o sistema cardíaco, há diversos hábitos que você pode adotar para se tornar uma pessoa mais saudável e aumentar a longevidade.
Confira 5 hábitos saudáveis e fáceis para incluir na rotina:
1. Tenha um sono de qualidade
Para ter uma noite tranquila e um sono de qualidade, existem alguns passos que você pode seguir:
- Diminua o uso de telas (televisão e celular) pelo menos 1h antes de deitar
- Tome chás que acalmam, como o chá de camomila ou erva-doce.
- Faça uso de óleos essenciais, como o óleo essencial de lavanda, indicado para relaxamento.
Os óleos essenciais são utilizados na Aromaterapia, e possui diversos benefícios comprovados, como melhora no bem-estar e equilíbrio emocional.
- Evite comer alimentos pesados ou com muito açúcar à noite, como carboidratos ou doces refinados.
2. Alongue-se durante o dia
O alongamento é um grande aliado da longevidade, é fácil de fazer e incluir no dia-a-dia.
Ele pode ser feito em qualquer lugar e a qualquer hora, por isso, considere incluir de 10 a 15 minutos de exercícios de alongamento todos os dias em sua rotina.
Alguns benefícios já comprovados do alongamento são: aumento da flexibilidade, ativação da circulação sanguínea e melhora na postura.
De acordo com um artigo da Harvard Health, os alongamentos ajudam a preservar nossa mobilidade e a manter a amplitude de movimento nas articulações.
3.Medite
De acordo com um artigo publicado pela Forbes, em que mostra diversos estudos de Universidades, a meditação pode ajudar a:
- Diminuir a ansiedade
- Combater a depressão
- Melhorar a capacidade de concentração
- Tratar vícios
- Retardar o envelhecimento do cérebro
Meditar pode parecer difícil no começo, mas considere todos os benefícios que irá ganhar com a prática. Existem diversos apps de meditação que podem ajudar a manter uma rotina de meditação diária.
Alguns apps disponíveis no Brasil são: Calm, Headspace e Insight Timer.
4.Faça caminhadas leves todos os dias
Apenas o fato de levantar durante o trabalho, poderá ajudar a ter uma vida mais ativa e menos sedentária. Portanto, caminhar todos os dias também irá trazer diversos benefícios, como melhora na circulação sanguínea, diminuição de ansiedade, controle de peso e sensação de relaxamento e bem-estar.
5.Alimentação saudável
Parece óbvio, mas manter uma alimentação equilibrada e saudável, sem comidas processadas e/ou industrializadas irá contribuir para a sensação de bem-estar e energia vital.
Frutas, verduras e legumes são importantes agentes no combate a processos inflamatórios.
Além disso, mantenha o seu corpo hidratado durante o dia.
Ter uma vida mais saudável e menos sedentária é possível apenas com pequenos hábitos no seu dia-a-dia.
Deixe um comentário